Petit guide en mode covid…

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Depuis le 13 mars dernier, je regarde la situation évoluer, plus en tant que femme et mère d’une fille de 18 ans qu’en tant que coach. Alors, oui, je l’avoue, je suis passée par toute la gamme des émotions. Et je suis peu à peu retombée sur mes «pattes». J’ai réalisé à quel point chaque petit geste a un impact majeur sur mes journées.

Voici 10 points qui m’aident et qui peuvent vous aider à vivre ce passage.

 
  1. Dites-vous que tout cela est TEMPORAIRE et que nous sommes tous dans le même bateau. 

    Pour la première fois, tous les humains de la planète vivent en même temps un passage. Oui, nous sommes seuls chez nous mais nous n’avons jamais été aussi connectés énergétiquement. Nous ne sommes pas seuls, nous sommes ensemble.

    Cette situation est temporaire.
    Ce temps nous permet de faire, créer, ressentir, vivre, essayer, apprendre, découvrir des choses que nous n’avons pas le temps de faire lorsque nous sommes coincés dans nos horaires de ministre.
    J’aime me rappeler au réveil, chaque matin, que cela est temporaire…. comme de petites vacances seule avec moi-même et que du coup, je veux bien «profiter» de ce temps précieux avec moi-même.

    Toutefois, il se peut que l’isolement vous pèse. 

    Alors, très important….
    Si vous sentez l’inquiétude ou la tristesse monter, parlez, écrivez à un ami ou demandez de l’aide auprès d’un thérapeute. 

    Ne restez pas seul avec cette tristesse.

    Essayez ce court exercice pour vous sentir relié, même si vous êtes seul à la maison.
    Fermez les yeux. Placez les mains sur votre coeur et imaginez que votre coeur bat à l’unisson avec les gens que vous aimez. Voyez leurs visages dans votre tête. Sentez votre coeur qui vibre avec chacune de ces personnes que vous aimez. Sentez et imaginez un arc-en-ciel de couleur qui part de votre coeur et qui rejoint celui des gens que vous aimez. Puis, imaginez que bientot vous pourrez les prendre dans vos bras à nouveau. 

  2. Le matin, au réveil, accueillez ce qui est là.

    Les pages du matin n’ont jamais été aussi importantes que maintenant. Cela vous permettra de rehausser votre niveau d’énergie AVANT de voir toutes les infos et les chiffres qui ont pour effet de miner le moral.
    Si vous voulez des idées pour votre rituel matinal, téléchargez gratuitement Mon Petit Guide.

  3. Le soir, visualisez votre journée du lendemain.

    Vous pouvez vous demander en soirée ce que vous aimeriez apprendre, découvrir, essayer le lendemain. Parfois, c’est une toute petite chose, comme apprendre une recette, créer un bricolage avec les enfants, appeler une personne. Par exemple, depuis des mois je voulais diffuser des méditations et je ne prenais jamais le temps pour le faire. Il y a 2 jours, je me suis ouvert un compte Soundcloud et j’y ai mis ma première méditation que j’ai enregistrée avec mon iphone. Et dans quelques jours, je veux apprendre avec ma fille à mieux utiliser Garage Band pour mixer ma voix sur de la musique et faire de belles méditations.

      

4. Si vous en ressentez le besoin, pleurez.

Ne refoulez pas votre tristesse. Au courant de la journée, il est possible de passer par toute la gamme des émotions. Et il est bon de simplement les accueillir et ne surtout pas les refouler. Ma fille et moi nous avons parlé de nos déceptions, de nos inquiétudes. Ma fille est triste de voir sa session de cégep compromise, elle s’ennuie de ses amis et de son père qui est en estrie. Après l’incertitude du réchauffement climatique, cela représente pour elle une autre grande déception. Nous en avons parlé. Nous avons pleuré ensemble. Puis, nous avons mis de la bonne musique et nous avons cuisiné. Il y aura d’autres moments comme ceux-là, il faut juste les accueillir.


5. Vibrez la joie tous les jours.

             La tristesse aurait un impact direct sur le système immunitaire. Or, même si cela n’est pas      nécessairement facile, créez des prétextes dans la journée pour vibrer la joie dans votre coeur et votre tête.

Exercice de cohérence coeur-cerveau
Chaque jour, plusieurs fois par jour, placez une main sur votre coeur, ralentissez votre respiration, ressentez une émotion de joie et souriez.

Musique, bricolage et cours d’italien. 

Aussi, écoutez de la musique qui met du pep dans votre coeur, jouez, bricolez, apprenez quelques mots d’italien, bref, vibrez la joie.

Voici un lien pour les cours d’italien en ligne et une vidéo touchante de mon groupe de musique montréalais préféré.

Https://Www.facebook.com/TheBrooksMTL/Videos/216636409409049/
Https://Www.youtube.com/Watch?V=TZs1W13nIzs

6. Tenez-vous informé 15 minutes max par jour.

Lorsque la crise a débuté, je passais des heures à regarder RDI, à lire des articles qui parlaient de la situation en Chine et en Europe. Après une semaine, j’étais de plus en plus anxieuse. Maintenant je choisis ce que je lis et regarde comme infos. 


7. Gardez contact et prenez des nouvelles des amis et des connaissances.

Depuis le début, chaque jour, j’écris à quelques personnes pour leur demander comment ça va, pour leur dire qu’elles ne sont pas seules. Et je vois aussi qu’à chaque fois que mon amie Theresa me demande des nouvelles, j’en ai les larmes aux yeux qu’elle pense à moi, qu’elle prenne le temps de s’informer de ma fille et moi.

Une idée… 
Chaque jour prenez quelques minutes pour contacter des personnes qui sont seules et qui vivent ce confinement loin de leur famille et amis. Bien sûr, on peux aussi contacter ceux qui ne sont pas seuls…. Mais ayons une pensée toute spéciale pour ceux qui sont seuls dans leur appartement…. pour leur dire qu’il ne sont pas seuls….

On les contacte par Zoom, Messenger, Facetime ou le bon vieux téléphone.

Ensemble, on se remonte le moral.

8. Méditez. Méditez. Méditez.

Je crois que c’est l’élément le plus important. La méditation nous permet de nous éloigner de nos peurs, de revenir dans le moment présent, de dissoudre les scénarios catastrophiques. 

9. Bougez. Dansez. Marchez.

Pas évident de bouger quand les gyms sont fermés, que les enfants sont à la maison et qu’il n’est pas recommandé de sortir dehors. Toutefois, respectez vos limites. Allez y doucement et demandez l’avis par écrit de votre médecin si vous n’avez pas l’habitude de faire de sport.

Voici 2 belles manières de bouger.
(et vous pouvez aussi danser dans le salon…. je vous reviens sous peu avec une magnifique playlist de musiques du monde.)

Si vous aimez la musique indienne autant que moi vous allez adorer cet entraînement de 15 minutes inspiré de Bollywood.

J’ai aussi repensé à un entrainement que j’avais l’habitude de faire quand ma fille était petite.
Vous vous rappelez sûrement du 7 minutes Work Out. Et comme vous avez beaucoup de temps libre, vous pouvez le faire pour 7, 14, 21, 28 minutes…. Quelques séances réparties au cours de la journée.
En Voici Un Exemple. Sur Youtube vous en retrouverez plusieurs. Il y a aussi une app en différentes versions.

10. Cuisinez. Mangez santé.

Dans les derniers jours, j’ai passé quelques matins à essayer des recettes de galettes de sarrasin. Certaines ont fait grimacé ma fille mais le 4e matin, j’y suis arrivée.  Voilà une recette santé, sans gluten et sans produit laitier. Comme le sarrasin est très riche, une ou deux petites crèpes vous soutiendront pour une partie de la journée… probablement pour cela que les hommes mangeaient la galette de sarrasin dans les chantiers au siècle dernier. 

Galettes de Sarrasin
Farine de sarrasin. Un peu de farine de riz. 1 oeuf. Un peu d’huile. Lait de cashew, amandes ou soya. Vanille.
Selon la consistance que vous désirez, vous pouvez mettre plus ou moins de liquide.
À déguster avec du beurre d’amande, un peu de sucre de coco et de sirop d’érable. 

Au plaisirs de vous retrouver en chair et en os très bientôt.
Mais d’ici là, vous n’êtes pas seul, nous sommes ensemble dans ce passage.

Je vous embrasse très fort. xx